Empezar de nuevo no significa empezar desde cero.
Muchas personas quieren volver a entrenar, o empezar por primera vez, pero no saben qué ejercicios elegir, cómo adaptar la dificultad a su nivel actual ni cuándo conviene avanzar.
No hace falta compararte con personas más jóvenes ni intentar ejercicios para los que todavía no tenés la fuerza. Se trata de empezar desde donde estás hoy y avanzar con un orden claro.
Una estructura para saber qué hacer y cómo progresar.
Rutina Base 40+ no es una lista de ejercicios sueltos: son tres etapas ordenadas, en las que pasás de una a la siguiente según tu técnica.
Etapa 1
Reactivación
Técnica y rango de movimiento antes que cantidad.
Etapa 2
Consolidación
Sumamos repeticiones y disminuimos tiempos de descanso.
Etapa 3
Progresión
Subimos un escalón de dificultad en 1 o 2 ejercicios por día.
Pasás de etapa cuando completás las series con buena técnica, respetando tus límites y sin dolor articular. No hay plazos: cada persona avanza a su ritmo.
Qué recibís con Rutina Base 40+
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Rutina de cuerpo completo
Diseñada para realizarse tres días por semana.
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Programa en tres etapas
Reactivación, Consolidación y Progresión, en ese orden.
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Video para leer la rutina
Un video que explica cómo interpretar y usar la rutina.
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Videos de técnica
Un video de técnica y explicación para cada ejercicio, más videos de entrada en calor y de cierre y relajación.
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Criterio de avance
Se avanza por técnica y repeticiones, no por haber pasado cierto tiempo.
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Acceso digital
Material en PDF y video, en el Club de Hotmart, para consultar y entrenar a tu propio ritmo.
Cómo se usa
Después de comprar, entrás al Club de Hotmart con tu mail. Mirás el video que explica cómo leer la rutina y entrenás tres días por semana siguiendo el PDF y los videos de cada ejercicio. Pasás a la siguiente etapa cuando cumplís el criterio de avance.
Qué necesitás para empezar
Un celular, una tablet o una computadora para ver el material, y un espacio para entrenar. Algunos ejercicios usan barra, cajón o pared, que tienen que estar firmes y estables. No hace falta experiencia previa.
Entrenar con un orden cambia cómo avanzás.
Hay muchas formas de entrenar y todas pueden servir. Esta es la diferencia que busca marcar Rutina Base.
Entrená con criterio y calidad.
Soy Axel Dominguez.
Soy el fundador de ZYX Indoor, en Colegiales, Buenos Aires. Entreno personas de 40 en adelante, y armé Rutina Base con el mismo criterio que uso con mis alumnos: técnica primero, progresión gradual y respeto por los límites de cada persona.
Seguime en Instagram: @coachaxeldominguezFlor, 51 años.
Mirá su testimonio en Instagram y escuchá cómo es entrenar con criterio después de los 40.
Programas y servicios
Programa principal
Rutina Base 40+
Para quienes quieren empezar o retomar la calistenia con una planificación guiada: tres etapas, videos de técnica y criterio de avance.
US$29
Pago único
El importe final y los medios de pago disponibles se muestran en Hotmart antes de confirmar la compra.
Si necesitás un apoyo adicional, también hay estas opciones:
Rutina Base + Acompañamiento
Para quienes quieren la rutina y además orientación y un espacio de consulta. Incluye Rutina Base 40+, un cuestionario inicial mediante formulario, Comunidad de WhatsApp, respuestas a consultas los lunes, miércoles y jueves de 15:00 a 16:00 y respuestas a preguntas frecuentes mediante videos. No es atención individual permanente ni respuesta inmediata durante todo el día.
US$59
Pago único
Consulta individual
Reunión individual de 30 minutos por Google Meet para revisar tu técnica, tu progreso y posibles ajustes. La coordinación se realiza por WhatsApp después de contratar el servicio. Es una consulta puntual: el acompañamiento continuo corresponde a Rutina Base + Acompañamiento.
US$35
Por sesión
Próximamente
Rutina Nivel 2 + acompañamiento
Una próxima etapa para quienes ya consolidaron las bases y quieren continuar progresando con una planificación acorde a su nivel.
¿Tenés dudas antes de elegir?
Si tenés dudas sobre qué opción elegir o sobre el proceso de compra, podés escribirme.
Este contacto es para dudas comerciales: qué opción elegir, medios de pago o acceso a la compra. Las consultas técnicas y el seguimiento del entrenamiento están incluidos en Rutina Base + Acompañamiento; la Consulta individual cubre una revisión puntual.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa en calistenia?
No. La Etapa 1 (Reactivación) prioriza la técnica y el rango de movimiento antes que la cantidad, y cada ejercicio tiene su video explicativo. No necesitás poder hacer dominadas ni ejercicios avanzados para empezar.
¿Qué pasa si todavía no puedo hacer dominadas?
No es un requisito. La Etapa 1 parte de ejercicios que se adaptan a un nivel inicial, como Inclined Push Up, Box Squat o Plank, y cada uno tiene su video de técnica. Avanzás de a poco, según tu técnica y tus repeticiones.
¿Qué incluye la Rutina Base?
Un PDF con la rutina de cuerpo completo para tres días por semana, organizada en tres etapas; un video que explica cómo leerla; un video de técnica para cada ejercicio; videos de entrada en calor y de cierre y relajación; y el criterio de avance entre etapas.
¿Cuál es la diferencia entre la rutina y el acompañamiento?
La Rutina Base es el programa completo para entrenar a tu ritmo. La opción con acompañamiento incluye lo mismo y suma un cuestionario inicial, una Comunidad de WhatsApp con respuestas programadas los lunes, miércoles y jueves de 15:00 a 16:00, y videos con las respuestas a las preguntas más comunes. No es una atención permanente ni individual ilimitada.
¿Puedo empezar si hace mucho que no entreno?
Sí, la rutina está pensada para empezar o retomar desde tu nivel actual, y vos marcás el ritmo. Si tenés una lesión o una condición de salud, consultá con un profesional antes de empezar: Rutina Base no reemplaza una consulta médica.
¿Cómo sé qué etapa me corresponde?
El programa está ordenado de la Etapa 1 a la Etapa 3 y se empieza por la primera. A la siguiente pasás cuando cumplís el criterio de avance. Si tenés dudas sobre tu caso, la opción con acompañamiento incluye una Comunidad de WhatsApp para consultas.
¿Cómo sé cuándo debo progresar?
No es por calendario. Pasás a la siguiente etapa cuando completás las series de tu bloque actual con buena técnica, respetando tus límites y sin dolor articular, sin importar cuánto tiempo te lleve. Si todavía no llegás, seguís en la etapa actual.
¿Cuántos días por semana está diseñada la rutina?
Está armada para tres días por semana, con rutinas de cuerpo completo.
¿Qué materiales o equipamiento necesito?
Algunos ejercicios usan barra, cajón o pared. Antes de usar cualquier barra, cajón o estructura, comprobá que esté firme, estable y que soporte tu peso. Si no tenés alguno de estos elementos, no improvises con estructuras cuya seguridad no esté comprobada: escribime y vemos qué opción es adecuada para ese ejercicio.
¿Cómo recibo el producto después de comprar?
Después de la compra entrás con tu mail al Club de Hotmart, donde están el PDF y todos los videos de técnica.
¿Puedo consultar la rutina desde el celular?
El material es digital (PDF y videos), así que podés abrirlo desde el celular, una tablet o una computadora con tu acceso al Club de Hotmart.
¿Qué garantía tiene la compra?
La compra se realiza a través de Hotmart y está sujeta a su política de garantía y reembolso. Podés ver las condiciones vigentes del producto en el checkout de Hotmart antes de pagar.
¿Qué hago si me duele algo?
Frená el ejercicio si sentís dolor articular o una molestia que no sea el cansancio muscular normal. Podés bajar la intensidad o el rango de movimiento y revisar la nota de técnica, pero no hay forma de asegurar que no vaya a molestarte nada: cada persona tiene límites distintos. Si el dolor sigue, consultá con un profesional antes de continuar. Rutina Base no reemplaza una consulta médica.
¿Cómo funciona la consulta individual?
Después de pagar, me escribís por WhatsApp y coordinamos día y horario para una videollamada de 30 minutos por Google Meet. Cada compra es una sola sesión.
Tu próximo paso es empezar desde tu nivel.
Si querés volver a entrenar con tu propio peso y necesitás una estructura para saber qué hacer, cómo trabajar la técnica y cuándo progresar, conocé Rutina Base 40+.
US$29
Pago único. El importe final y los medios de pago disponibles se muestran en Hotmart antes de confirmar la compra.
Programa digital para usar a tu ritmo. No garantiza resultados físicos específicos.